Дневник мыслей по КПТ онлайн
Дневник автоматических мыслей — базовое упражнение когнитивно-поведенческого подхода. Оно разбирает одну конкретную ситуацию: что подумалось, на чём это держится и как выглядит более точная формулировка.
Начать бесплатно
Регистрация по email, первые 7 дней — полный доступ
Что такое автоматическая мысль
Это фраза, которая проносится в голове до того, как вы успели её обдумать: «я всё испортила», «он опять не ответил, значит ему всё равно». Она ощущается как факт, хотя это интерпретация. Дневник мыслей нужен, чтобы вытащить её из потока и проверить.
Как проходит разбор
- Ситуация: что именно произошло, без оценок.
- Мысль и чувство: что подумалось и насколько сильно задело.
- Факты за и против: что подтверждает мысль, а что ей противоречит.
- Взгляд со стороны: что бы вы сказали подруге в той же ситуации.
- Новая формулировка: не «всё хорошо», а более точная и выдерживающая проверку.
Искажения, которые попадаются чаще всего
- Чтение мыслей — «он злится», хотя он ничего не сказал.
- Всё или ничего — одна ошибка превращает день в «полностью провальный».
- Катастрофизация — от опоздания до «меня уволят» за два шага.
- Долженствование — «я должна была справиться» без вопроса, была ли такая возможность.
Частые вопросы
- Нужен ли опыт терапии, чтобы вести дневник мыслей?
- Нет. Miri ведёт по шагам и задаёт вопросы, поэтому упражнение выполнимо с нуля. Опыт терапии делает разбор глубже, но не является условием.
- Сколько занимает один разбор?
- Обычно 10–15 минут. Если ситуация свежая и сильная, стоит заложить больше.
- Это то же самое, что терапия КПТ?
- Нет. Это одно упражнение из подхода, а не курс терапии и не работа со специалистом. Miri не ставит диагнозов и не заменяет психолога.
Открой свой дневник
Регистрация открыта: email, пароль и 7 дней премиум-доступа бесплатно.
Смотрите также
Miri — сервис немедицинской самоподдержки. Он не ставит диагнозов, не назначает лечение и не заменяет психолога, психиатра и экстренную помощь.